セルフワークまとめ

トラウマ記憶の処置法

記憶を写真にして燃やす

※記憶に音（声など）が含まれる場合は、心地の良い音楽を流しながら行ってもよい

①動画を静止画にする（最初から静止画の場合はそのままでOK）

②カラーを白黒にする（最初から白黒の場合は明るさを変える）

③写真のように枠をつける

④火をつけて燃やす（またはビリビリに破く）

⑤上記①〜④を4回ほどくりかえす。

※元の記憶を思い出した時に、「不快な感覚が減っている」「記憶と自分の距離が開いたような気がする」など、感じ方が変わっていればOKです。

「苦手感」「拒否感」「恐怖感」「強迫観念」「無力感」「悲しみ」「怒り」などのネガティブ感情や抵抗感などを十分に感じながら、下記の箇所を各10回、タッピングします。

※順番を守るようにしてください。ただし、順番をまちがえて悪化することはありませんので、もしも間違えたら最初からやり直せばOKです。

※セッションではタッピングする前に言葉を使いましたが、セルフで行っていただく場合は無言で大丈夫です。

［タッピングする箇所］

①両手のひら

②胃の中心

③へそ

④尾てい骨（しっぽの位置）

⑤上唇の上端

⑥へそ下5cm（丹田）

⑦両脇（へその高さ）

①「理想の自分」のセルフイメージや感覚、想いをイメージする
例）「私は楽しい人」というセルフイメージ、「就活はただの通過点」などの思い、軽やかな感覚、自分の中心をまっすぐに貫く軸の感覚など

②足元に3つの円が並んでいることをイメージする
ひとつめの円が「理想の自分度」0点、真ん中の円が「理想の自分度」5点、その隣の円が「理想の自分度」9点とする。

③円の上を行ったり来たりしながら、「理想の自分度」の点数によって自分の内側の感覚が変化することを感じてみる

④1日3回、毎食後、「理想の自分度」何点でいるかを設定する

①不安や恐れを感じているテーマにおいて「このようなことが起きたら最悪だ」と思う事態を明確にする。

②実際にその「最悪の事態」が起きたとしたらどのように対処するか？を考える。

《参考》

米国ミシガン大学の研究チームの心配事の実地調査によって、「心配事の80％は起こらない」ということが明らかになりました。

さらに、残り20％のうち、16％は準備をしていれば対応可能なもの。つまり、心配事のうち実際に起こるのはたったの4％だったのです。

心配事や不安の96％は実際には起こらない。つまり、ただの「取り越し苦労」にすぎないのです。

失敗と定義していたことを目標に変えることで、失敗を恐れる気持ちを軽減し、行動力を高めるための思考調整テクニックです。

①「失敗」と定義していたことを目標にする
例）不採用になることが怖くて就職活動に応募できない場合、「今月中に3社から不採用をもらう」ことを目標にする

②その目標のために行動を起こす
例）実際に不採用通知をもらったら目標達成なので、ちゃんと喜ぶ